【第一部分 课程体系详细解读 】
面对压力，有的人步步为营，化压力为动力；有的人心力交瘁，抑郁不振。您呢？在市场竞争白热化的今天，许许多多的职业者面临着来自工作的压力，生活的压力，家庭的压力，父母的压力，孩子的压力，在压力重重的环境中求生存，稍微脆弱一点的人就很容易失去自我，迷失了生活的方向……
真希望能找到一种好方法能改变自己, 究竟怎样才能?

课程特色：危机性、参与性、技巧实用性强

培训方式：为了确保学习的有效性，将采用讲解、小组讨论、角色扮演和相关游戏活动、案例分析，以学员参与和工作经验分享的方式进行

【第二部分 压力与情绪管理课程体系详细解读 】
第一讲 引言
1、什么是IQ/EQ/AQ
2、情绪是可以聪明的
3、IQ/EQ向限表—你处于那个向限？0.5课时
第二讲 认知自己情绪
1、自我认知
（1）了解优点，发挥优点
（2）了解缺点，改正缺点
（3）不能改变的缺点，坦然接受
练习：写出自己的优点、缺点、给自己的机会、别人给自己的威胁
2、了解自己的情绪
（1）人有九类基本情绪
（2）情绪的两重性
（3）你的EQ有几分？——测试
（4）EQ高手的特质
（5）了解自己情绪的四种方法
1、觉悟 2、建立信念+情绪管理培训
3、反省 4、通过听、看、别人讲1课时
第三讲 管理自己情绪
1、管理情绪的中策和上策，如何控制情绪和转变情绪
2、控制情绪的三个层次——上忍、中忍、下忍
3、学会控制自己的负面情绪
（1）且慢发作—火柴的威力
（2）学会消气—不要拿别人的错来惩罚自己
（2）舒缓压力—学会合理泄压
4、学会转变自己的负面情绪——情绪管理的上策
（1）ABC法则——事件—信念—情绪
（2）改变不了事情，就改变对事情的态度
（3）学会活在当下
（4）发现事物美好的方面
（5）只看自己拥有的，不看自己没有的
（6）不要陷入“精英的围城里”1.5课时
第四讲 认知压力
1、你是这样的吗？
2、压力的来源
3、压力的定义
4、对压力的正确理解
5、识别消极压力和积极压力
6、你的压力程度有多大
7、压力的症状——生理表现、心理表现、行为表现
8、觉察周围同事的压力
第五讲 面对压力
1、事件控制
（1）突发事件的处理方法及步骤
（2）不得不做的事的处理方法及步骤
2、自我调整——不要期望自己所有的建议都会奏效
3、应对团队压力——隔离产生压力
4、合理控制情绪——不要为打翻的牛奶哭泣
5、解决的心态——操之在我
第六讲 战胜压力
1、从工作上开始进行
（1）了解工作
（2）承认压力
（3）改变态度
（4）正确评估公司的承诺
2、建立平衡
（1）调整行为
（2）设置标准
（3）克制发怒
（4）学会说“不”
3、自我放松
（1）音乐 （2）冥想 （3）食疗 （4）倾诉 （5）脸皮练厚些
练习：如何在工作中学会放松1课时
第七讲 开始行动
1、行动准则
（1）乐观学习，学习乐观 （2）对未来永抱希望
（3）了解自己的思考方式 （4）真诚的面对周围的人、事、物
（5）可控与不可控都要面对它、接受它、处理它、放下它
2、提高你的AQ
（1）凡事不抱怨 （2）先看优点、再看缺点
（3）将当下的不幸，变成日后的幸亏